Tijdens het coronavirus hebben veel mensen zoveel mogelijk vanuit huis gewerkt. Dat was voor velen even wennen. Nu werkt ruim de helft van de Nederlanders wel eens vanuit huis. Met deze tips zorg je ervoor dat je je werkzaamheden thuis zo gezond en prettig mogelijk uit kunt voeren. 

1. Je werkplek

Niet iedereen heeft thuis een ingerichte kantoorplek. Zorg voor een rustige werkplek waar je weinig afleiding hebt. Indien je aan de keukentafel je werkzaamheden moet doen, zet hier dan een bureaustoel neer. Probeer je werkplek af en toe te verplaatsen, bijvoorbeeld een half uurtje naar de bank, zodat je in een andere houding zit.

Je werkgever heeft een zorgplicht. Dat betekent dat hij of zij moet zorgen dat jij veilig en gezond kan werken. Of dit nou vanuit kantoor of vanuit huis is, dat maakt niet uit. Heb jij al een ergonomische werkplek? Jouw werkgever kan je hier mee helpen. Denk aan:
– Een goede bureau stoel en  tafel;
– Voldoende verlichting;
– Een extra beeldscherm of laptophouder;
– Een los toetsenbord en muis voor bij een laptop.

2. Neem regelmatig pauzes

Om lichamelijke klachten te voorkomen is het verstandig om je taken waarbij je intensief gebruik maakt van een beeldscherm te beperken. Dit kun je doen door je taken af te wisselen en je pauzes goed in te zetten. Wissel ook concentratietaken af met lichte taken. Zo werk je fijn en ben je het meest productief. Gezondheidsnet raadt ook aan om micropauzes te nemen. Een micropauze duurt vijf minuten per uur of twee minuten per half uur. Iedereen moet voor zichzelf ontdekken wat het beste bij hem past en goed voelt.

3. Onderbreek langdurig zitten

Het is verstandig om ieder half uur dat je achter je bureau of keukentafel zit te onderbreken met twee minuten staan. Probeer ook bijvoorbeeld te lopen als je aan de telefoon bent. Met voldoende beweging houd je je beenspieren actief. Je kunt ook een korte wandeling maken tijdens de lunch.

4. De juiste houding

Zorg in zithouding in ieder geval dat je voeten op de vloer staan, dat je rechtop zit en houd ongeveer 40 tot 50 centimeter afstand van je scherm. Als je een los beeldscherm hebt kun je deze het beste op ooghoogte plaatsen en zorg dat je niet met je gezicht richting de zon zit. Het is belangrijk dat je goed luistert naar je lichaam, forceer daarom niets bij klachten. Stel je stoel en tafel, als dat mogelijk is, af op jouw lichaamslengte. Om je handen en polsen te ontlasten kun je je muisgebruik afwisselen met de functies op het toetsenbord. Bekijk voor de ideale houding tijdens het werken onderstaande afbeelding van Ergomotion.

5. Rekoefeningen

Als je toch een lange achter je bureau zit, kun je stijfheid voorkomen met wat rekoefeningen. Kantel je hoofd af en toe, rol je schouders naar voren en naar achter en strek je benen terwijl je zit. Het Arbo portaal geeft uitgebreide instructies voor oefeningen bij je bureau, die  risico’s verminderen door te lang zitten.

6. Het sociale aspect

Mensen zijn sociale wezens. Als je veel thuiswerkt is het van belang om af en toe het gezicht van je collega te kunnen zien bij sociale interacties. Bel iemand op in plaats van het gebruikelijke e-mailtje te sturen. Wissel gewone telefoontjes af met videogesprekken. Je kunt ook met een groep Skype of teams gesprekken houden zodat je de teamspirit behoudt. De vrijdagmiddagborrel bijvoorbeeld zou je ook op deze manier kunnen plannen. Zo blijft de moreel ook op de thuiswerkvloer hoog. Al is de vrijdagmiddagborrel op kantoor natuurlijk wel het leukst!

7. Gewone werkdag

Behandel de dagen thuis als gewone werkdagen. Dus: douchen en aankleden voor je begint. Maak je grenzen kenbaar aan je familie of huisgenoten en probeer de werkdag zoveel mogelijk te volgen. Je pauzes zijn hier ook onderdeel van. Maak gebruik van de flexibiliteit die je nu hebt en zorg voor een werkritme dat bij jou en jouw huidige situatie past. Daarom is het ook belangrijk om een eindtijd voor jezelf te stellen.

Wil je op de hoogte blijven van het laatste nieuws? Meld je hier aan voor de Nieuwsflits!